半夜總是醒，醒後卻「再也睡不著」？醫生警告：可能是「身體5個部位」在拉警報

憂鬱或焦慮的情緒會影響大腦的興奮度，影響睡眠。而如果已經確診憂鬱症或焦慮症，那麼屬於精神心理疾病，並非只是「想太多」或「心裡有事」。

但不管哪種狀態，情緒出了問題，的確會影響大腦的功能，進而乾擾睡眠。

而夜間難入睡、易早醒、睡眠時間少、睡眠品質差，同樣會導致白天的情緒更糟糕，形成「惡性循環」[3]。

呼吸道

一方面，流感、新冠、肺炎、過敏性鼻炎等疾病，都會導致咳嗽、呼吸不良等症狀，降低睡眠品質。

另一方面，如果患有「睡眠呼吸中止症」（典型表現為過度打呼嚕、憋氣胸悶等），不僅讓人早醒，還容易引發一系列心血管和代謝性疾病[4]，一定要重視！

胃腸道

胃食道逆流，會讓人出現灼熱、胃酸倒酸、胸痛等症狀。

而且常在夜間發作，讓人入睡難，容易醒[5]。

甲狀腺

甲亢會造成甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多，心跳加快，胸悶氣短，睡不著，醒得早；而甲減則相反，讓人精神萎靡，白天嗜睡，夜裡醒來。

泌尿系統

例如攝護腺炎，會讓人夜尿多、尿不盡，每晚都會醒來小便至少2次。

如果“早醒”出現超過3個月，則已經屬於“慢性失眠”，很可能會影響健康，千萬要小心了！

「早醒」等睡眠問題並不是一天兩天就形成的，想解決也需要長期的努力。

在日常生活中，我們可以透過做好以下這些事，緩解睡眠問題[3]：

1. 調整飲食

下午開始，不要攝取咖啡因和尼古丁；

晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要喝酒。

2. 適度運動

白天可以多曬太陽，適量運動；

但不要在睡前3小時做劇烈運動。

3. 規律作息

盡量固定每天的入睡時間（例如22時）和起床時間（如7時）；

午睡20至30分鐘即可，不要超過1小時；下午3點後不再睡覺；

4. 營造環境

臥室盡量遮光，遠離噪音；

設定合適的臥室溫度和舒適的床鋪（不要太軟）；

最後特別提醒：如果半夜早醒、睡眠不足的問題已經影響日常生活或工作，而且自己很難調節過來，請及時就診，在醫生的指導下進行調節或治療。

來源：騰訊網