半夜總是醒，醒後卻「再也睡不著」？醫生警告：可能是「身體5個部位」在拉警報

據說，每一個在下半夜醒來的人，都會做同一件事——摸手機！

然後幹嘛？看時間！看完總是一驚──「怎麼才2點？」

睡去，醒來，重複一遍。「怎麼才4點半！ ？」

之後很難再入睡，睜眼到天亮…

對很多人來說，可能已經很久沒有「一覺到天亮」——常常不知道怎麼回事，半夜就突然醒過來。

如果醒來後，能在15分鐘內繼續入睡，那問題也不大。

但如果再也睡不著了，那是真的──早醒！

早醒次數多了，可能會驚訝地發現：怎麼每次醒的時間都差不多！

在中國，有近40%的成年人覺得自己有睡眠問題，老年人更是重災區[1]。

常見的睡眠問題包括[2] :失眠、嗜睡、異態睡眠（在睡眠中出現異常行為，如夢遊）等等。

一般來說，當我們醒來的時間比預期醒來的時間提早30分鐘以上，就屬於「早醒」。

它和睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、睡眠品質下降、入睡時間延長（通常≥30分鐘）和總睡眠時間減少（通常＜少於6.5小時）一起，都是「失眠」的常見表現[1]。

不過，早醒不一定是「生病」。以下這些原因也可能讓你常常早醒：

1.睡得早、睡太多

有的人很怕失眠，或擔心睡不夠，所以早早上床。

但事實上，如果沒有特殊情況（如過於勞累），一個人每天的睡眠時間是相對固定的。睡得早了，醒得自然早了。

2.睡前喝酒

「喝多了」確實會抑制神經中樞，讓人更快入睡。

但隨著酒精代謝完畢，「助眠效果」會在酒後3至4小時消失，反而讓人在半夜更容易醒來。

3.睡前看手機

手機螢幕發出的藍光會影響褪黑素（功能：讓我們入睡）的分泌，讓人過早醒來。

4.睡前吃太飽

既會影響入睡，也可能干擾正常的睡眠節律。

5.生理時鐘紊亂

例如常熬夜，或是每隔幾天就上一次夜班。這會讓身體不知道什麼時候該睡覺，什麼時候該醒來，總之──亂了！

整體來說，偶爾半夜醒來是正常的，但如果太過頻繁或長期總醒，很有可能是身體這些部位在「報警」。

大腦/心理