為什麼有的人「能快速走出憂鬱」，你卻一直走不出來？

隨著心理健康、精神狀態漸漸被重視後，「老年憂鬱」也成為一熱門話題，大部分的中老年族群、往往在家庭中扮演重要角色，他們總是展現出堅強、可靠的一面，卻常常忽略自己的情緒...一方面，隨著年紀越來越大，身體機能下降，容易出現各種小毛病，影響到身體和心理，另一方面，晚年退休、子女離家等狀況發生，也會造成老人家鬱鬱寡歡、提不起勁的狀況。

許多長者擔心自己被說「精神病」，所以寧願忍著痛苦、也不願意採取行動，甚至在潛意識中認為，作為成年人的自己，不應該罹患憂鬱症！今天，心理專家張超老師、想跟大家分享一下，當人產生憂鬱的情緒時，如何自我調節？你需要找到問題的根源，才是走出憂鬱的關鍵！

在開始之前，我們先要搞清楚，究竟是要吃藥治療？還是做心理諮商？如果你感覺身體狀況一天不如一天，想法越來越灰暗、好像被完全困住，就要考慮藥物治療。那什麼情況下，只需要心理諮商呢？如果你感覺生活有點鬱悶，但一切還在可掌控範圍內，你能安排自己的生活，那麼諮商就會是不錯的選擇。此外，掌握一套簡單的「自我療癒方法」也很重要。

接下來，我想跟大家分享一個特別實用的「自我療癒方法」，我把它稱作「自我交談」，具體可以分成三步驟：

第一步、把事實和想像分開

比方說，你在課堂上回答問題沒答好，馬上就開始胡思亂想：「老師會不會覺得我很笨？他一定覺得我平常不夠努力...」這些擔心串在一起，就夠讓人焦慮一整天。其實，我們完全可以問問自己，這是真實發生的事，還是我在胡思亂想？一旦區分清楚，你就會發現很多煩惱、其實是自己嚇自己。