老年人有「4難」，要盡量克服，身體更健康

其次是要克服因味蕾數量減少導致的飲食困難

很多老年人都存在營養不良的問題，事實上並不是我們吃得不好，而是由於不良的飲食習慣導致的，因為很多老年人都存在厭食挑食的現象，就如同孩子一樣。

一方面是因為年紀大量，味蕾數量減少，所以喜歡吃重口食物。然而重口食物比如油膩、辛辣、高鹽或高糖類食物，如果進食過多是會加重身體代謝負擔的，尤其是「三高」患者，食慾是好了，然而對身體健康並不益處。

老年人飲食建議：

1、首先是要注意飲食規律；一日三餐或四餐均可，可以根據自己的身體需求來確定，但是一定要有規律。一般早餐保持在8——9點，午餐在12——13點，晚餐在6——7點為宜。

2、三餐要定量；一般早餐與午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽即可，給胃部留有一定的空間，有利於胃部分蠕動，更有利於食物的消化與吸收利用，更健康。

3、食物要多元化；建議每天吃的食物保持在12種以上，每周不少於21種；其中每天必須有谷薯類食物3-5份，比如米飯，麵食，雜糧（玉米、高粱、豆類、薯類等食材）。肉類是2——5份，包括雞蛋與牛奶。時令蔬菜3份左右，保持在400——500克，其中至少有1份為綠葉蔬菜。

4、少吃火腿腸、臘肉、臘腸、罐頭等深加工食物，盡量不要吃燒烤、油炸食品等重口味食物。

最後就是要保持樂觀的心態進餐，老年人食慾不好，很多時候與心態有關，包括多與家人一同進餐，不僅有助於提高食慾，還有助於消化液的分泌。

對於人體而言，蛋白質、脂肪、糖類、礦物質，維生素等營養物質，並不是越多越好，因此要保持合理的飲食，不偏食，不挑食，才能更好的保持營養均衡，身體才更健康。

最後我想說的是，要少吃或慎吃保健食品，養生類藥品，多吃原生態食物。一般而言，通過飲食可以正常獲取的營養，不建議通過保健品或藥品來獲取。

建議老年人要養成良好的生活習慣，包括保持規律的作息，飲食，合理的運動，樂觀的心態等等。除此之外，每年定期體檢也是有必要的，可以作為健康的一個參考。

來源：今日頭條