比香蕉更威猛！4水果是「天然通便王」 每天吃一種「拉屎超順暢」
奇異果口感酸甜，並含有大量維生素跟膳食纖維，是很多人喜歡的水果，減肥時，也能適量吃一些。100克奇異果的膳食纖維含量高達2.6 克，不僅能促進排便，還能調節腸道菌群平衡，奇異果中的果膠可以保護腸道，幫助提升免疫力。早餐可以吃1到2顆奇異果，可以讓你順利排便。
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第四種通便食物：紫薯
紫薯是粗糧主食，口感軟糯香甜，而膳食纖維也非常豐富，100克紫薯的膳食纖維含量高達2克左右，可以替代米飯、饅頭，飽腹時間更久，一周吃2到3次，不但可以幫助排便，還能有效控制體重。
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平時容易便秘的人，除了多吃這幾種水果，補充膳食纖維、促進排便外，日常應該多喝水軟化大便、多起來走動，才能加速腸道蠕動。三餐飲食中，我們要注意不要挑食，多吃一些高纖維蔬菜，比如芹菜、金針菇、冬瓜、生菜、番茄等，這些都能有效增加糞便體積，讓你更順利拉屎喔。
希望大家在年節大魚大肉、開心吃喝之際，也不忘攝取通便食物，幫助腸胃好消化～
參考來源：今日頭條
