40歲以上小心！醫嚴厲警告「3種錯誤睡姿」：再這樣睡，骨頭就廢了...「患此病機率」暴增3倍

忙碌一天後，能舒舒服服睡個好覺，真是再愜意不過了！然而，睡覺這看似平常的舉動，竟可能成為骨頭健康的「大麻煩」。好多人早上一睜眼，就開始抱怨：「哎呦喂，這腰又酸得不行，背也疼得厲害！」卻壓根沒意識到，可能是睡覺姿勢出問題。醫生們再三提醒，要是不把「這些壞習慣」改掉，骨頭遲早罷工抗議！

人體的骨骼就像一台精密的機器，它可是有「記憶」的，長期睡覺姿勢不當，就好像搞壞了這台機器，骨頭慢慢就會失去原本的靈活和彈性，各種疼痛、僵硬毛病就會找上門，甚至引發嚴重的健康問題。特別是過了40歲，身體機能下降，若犯了「這3種睡覺習慣」，簡直就是在糟蹋骨頭，快看看你有沒有中招。

一、趴著睡：脊椎的「噩夢」

很多人都覺得，仰躺背痛、側睡又壓得肩膀難受，於是就選擇了趴著睡，但你知道嗎，趴著睡的時候，脊柱會被迫處於彎曲狀態，就像一根被強行折彎的樹枝，脊椎間盤承受的壓力大大增加。時間一長，脊椎就像被過度拉伸的彈簧，失去了原本的韌性，背痛、肩痛接踵而至，甚至可能引發長期的脊柱退化。不僅如此，趴睡時，頭得保持側轉，脖子也跟著遭殃，受到不正常的扭曲。想像一下，脖子一直被擰著，能舒服嗎？長期下來，脖椎會變得僵硬無比、甚至壓迫神經，引發頭痛等一系列問題。

有研究表示，長期趴睡的人，脊椎出現彎曲、退行性變的機率，比其他睡姿的人高出近60%。尤其是年輕的時候習慣趴睡，等過了40歲，骨骼老化的速度、更是會明顯加快。如果你真的特別喜歡趴睡，也不是完全沒辦法，可以試試適當調整枕頭高度，讓頭和脖子盡量保持在一條直線，或者在胸部和肚子下面放一個軟枕，能稍微減輕脊椎負擔。但還是得說，趴睡對頸椎和腰椎的傷害實在太大，能不趴就別趴。

二、側睡壓肩膀：關節的「災難」

側睡是很常見的睡姿，不少人還喜歡抱著枕頭，感覺這樣能睡得更香。可要是側睡時，壓到了肩膀，這個看似自然的姿勢、就會變成「關節殺手」。長時間保持側睡姿勢，肩膀和臀部就像被重物壓著，承受的壓力過大，關節和肌肉很容易受到壓迫性損傷。經常側睡的人，尤其是睡硬床的，早上起來常常會覺得肩膀酸痛，嚴重的還可能關節發炎。如果枕頭過高或過低，脖子也會跟著遭殃，被拉伸或者扭曲，導致肌肉疼痛和關節不適。對於骨密度較低的人，側睡時的壓力更容易引發骨折或者關節問題。