夏季失眠是「心火旺」！中老年吃「3菜3果1茶」　清心安神：促進睡眠

生菜性涼味甘，含有多種維生素、礦物質，有降低膽固醇，鎮靜催眠效果，還能輔助治療神經衰弱。夏季煩躁失眠的人，每天煮一道生菜，能平緩情緒，釋放心火，入睡更容易。

推薦食譜【生菜雞蛋餅】

做法：①生菜掰出葉子，洗乾淨后切碎，放大碗中，倒入3個雞蛋，半碗麵粉、油、胡椒、鹽、半碗清水攪拌混合。

②平底鍋熱鍋放油，倒入生菜麵糊，攤開成薄餅，定型后翻面，前後兩面煎半分鐘，變成焦黃色后完成。③這道生菜煎餅，做法簡單，可以當做早餐，有清新的蔬菜香味，口感鮮香柔軟，非常好吃。

二、助睡眠的3種水果

1、奇異果

奇異果中含有豐富的維生素、鈣、鎂等物質，促進神經傳導物質合成傳遞，可以穩定情緒，穩定心神。研究表明，每天吃2顆奇異果，睡眠質量提高40%。

2、香蕉

香蕉散發的濃厚果香，可以讓人鎮靜，平緩情緒，心情焦慮的時候吃一根香蕉，憂慮的情緒得到緩解了。香蕉含有鎂元素，被稱為「水果安眠藥」，晚上吃一根，放鬆肌肉神經，入睡更快。

3、荔枝

荔枝味甘性溫，含有大量維生素A、B、C，還有遊離氨基酸，憂慮過度，健忘失眠的人，可以吃點荔枝，具有助眠效果。不過荔枝糖分太高，吃多易上火，每天吃五六顆即可。

三、助睡眠的1種茶水

1、苦蕎茶

苦蕎茶含有多種微量元素，還有黃酮類物質，可以降低血糖和膽固醇。夏季吃點苦蕎茶，可以瀉心火，鎮靜情緒，幫助睡眠。

另外，苦蕎茶里含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，解決便秘，還能減肥。夏季要想減肥，睡得香的朋友，可以每天喝點苦蕎茶。