今晚必須換睡姿！骨科醫生：「這種睡姿」才適合多數人　長期睡錯「頸椎變形、腰椎受罪」

廣東佛山市南海區人民醫院復健醫學區醫師柯超盛，2025年2月在醫院公號刊文介紹，平躺是適合絕大多數人的健康睡姿，尤其是有頸椎痛、腰痛的民眾！不過，仰臥要注意兩個細節：

注意一：枕頭要貼合頸部曲線

枕頭要將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，可以讓背部和脖子的肌肉最為放鬆。如果像錯誤姿勢那樣，可以想像成脖子在半空中做平板支撐，第二天很容易酸痛！

注意二：膝蓋下方墊個小枕頭

在膝蓋下方墊個枕頭，可以緩解整個腰椎的張力，腰部可以更放鬆。

注意！ 5類特殊人群睡姿有所不同

1. 孕婦

武漢協和醫院骨科副主任醫師黃瑋，在2024年在醫院微信公號刊文指出，懷孕中後期的女性更推薦左側臥位，因為這種體位，會讓右旋子宮轉向直位，從而減少由此而引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫。

2. 頸椎病、腰椎病患者

有頸椎病的朋友，睡覺時要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達到最大程度的放鬆。可以採取仰臥或側臥睡姿，千萬不要俯臥睡覺，這樣會增加脊椎的負擔。同時，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，並使其保持在一個正常的屈曲狀態。

3.心臟衰竭患者

對有心臟衰竭的患者，可以考慮採取輕微的「頭高腳低」的睡姿，或是右側臥位，使心臟處於一個相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。如果已經有心衰竭，那麼適合採用半臥位，可以減輕呼吸困難。

4. 靜脈曲張患者

鄭州大學附屬鄭州中心醫院關節與運動傷害病區主任劉德鼎，2023年在醫院微信公號刊文介紹，靜脈曲張患者睡覺時，可以用平躺的姿勢，把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

5. 胃病患者

劉德鼎醫師表示，患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通往十二指腸、小腸通往大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

參考來源：騰訊網