降血壓效果最好的運動！ 幾分鐘就有用「促進血液循環」

後背靠著牆壁，讓雙腳和肩部同寬，腳尖朝前，腳跟離牆大概一腳半的距離。

沿著牆壁慢慢向下滑動，直到大腿和地面處於平行狀態，這個時候一定要保證腰背部緊緊貼著牆壁，膝蓋和腳尖的方向也一致，不要內扣。

靠牆靜蹲除了有助於降血壓，還能減少久坐的危害，同時有益於膝關節健康，幫助減肥塑形，可以說是好處多多。

2.平板支撐

首先開始準備工作，先俯卧，雙肘彎曲支撐於地面上，肩膀與肘關節要垂直於地面；

接著準備發力，腹部和臀部慢慢收緊，用核心力量將自己的身體撐起來，腳尖踩地，雙腳和肩部同寬；

隨後檢查一下姿勢，保證自己的頭部、肩部、背部、臀部和腿部處在一條直線上，將自己的身體想象成一條堅硬的平板。

最後保持這個動作，眼睛看著地面，自然呼吸，這時候千萬不要憋氣，慢慢感受腹部、背部和臀部的持續發力。

平板支撐在有助於降血壓的同時，還能改善身體姿態、提昇平衡能力與協調性、加速新陳代謝、保護脊柱與關節，有著多方面的健康益處。

3.扎馬步

雙腳分開站立，略微寬於自己的肩膀，隨後腳尖保持正向前，上半身挺直，一定不要塌腰。

隨後將雙手舉起來做推掌的動作並保持身體平衡，然後像坐小板凳一樣慢慢往下蹲，直到蹲到大腿和地面保持平行停止，但是注意膝蓋不要超過腳尖。

扎馬步同樣好處多多，除了能輔助降血壓，還能增強下肢力量、促進血液循環、增強骨密度、鍛煉核心肌群、提升心肺功能等。

 （圖為示意圖／American CPR Care Association）

來源：toutiao