活到102歲！老醫生：我每天堅持「7個長壽習慣」　超簡單「現在做還不遲」

3. 堅持運動：「堅持運動是長壽哲學的基石」

約翰・沙芬伯格教授說，運動是長壽的基礎。中年時期（40-70歲）的運動，對於預防老年疾病尤為關鍵。他本人也熱愛鍛煉，雖然一生中大部分時間、都在努力工作，但他依然透過步行來鍛煉（儘管他說他也沒有得到足夠的鍛煉）。對於普通人來說，世界衛生組織建議：成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動。

4. 作息規律：「規律作息比你想象的更重要」

約翰・沙芬伯格教授的作息非常規律，他認為充足的睡眠有助於身體細胞的修復，維持荷爾蒙平衡，並增強免疫力。早睡早起能帶來更好的身心狀態。他晚上8-9點睡覺，凌晨4點起床，保證7-8小時睡眠。早上6:30吃早餐，中午12點半或13點吃午餐。

（約翰・沙芬伯格在線會議演講）

5. 慢性毒藥：「盡量遠離生活中的慢性毒藥」

要避免吸煙、飲酒、久坐、肥胖、過量糖肉攝入。這些看似普通的習慣，其實都在慢慢影響我們的壽命，好比生活中的「慢性毒藥」。約翰・沙芬伯格教授明確反對吸煙、酗酒，認為二者是明確的致癌因素。

6. 學會減壓：「長期過大的壓力會加速衰老」

約翰・沙芬伯格教授指出，過大的壓力會對衰老造成影響，壓力會加速人體端粒縮短（衰老標誌）。可以嘗試透過冥想、戶外活動緩解壓力。現實生活中，有些人突然遭受重大事件或壓力倍增時，出現一夜白頭的現象，就是這個道理。

7. 社交學習：「維持良好的心態和預防癡呆」

約翰・沙芬伯格教授還提到，積極社交、和家人朋友保持聯繫，維持良好心態；終身學習，閱讀和學習新技能，可延緩認知衰退，預防老年痴呆。

以上七個日常習慣，都是我們能做到，卻常常忽略的部分。從今天起，大家一起從最簡單的開始做看看吧～

參考來源：今日頭條