夏日忠告！年過六旬，寧可餓著肚子，也別在深夜「做3事」擾亂睡眠！

醫生一邊翻看著老李的病歷，一邊皺著眉頭說道：「老李啊，你這肌肉撕裂傷倒是小事，但我發現你最近的睡眠質量可不太好。

年過六旬了，身體各項機能都在逐漸衰退，尤其是睡眠，對健康的影響可不容忽視啊！」

老李是個退休多年的老教師，平時愛好運動，尤其喜歡健身和打乒乓球。然而，前不久在健身時不小心導致了肌肉撕裂，不得不到醫院做檢查。

誰知這一查，倒是查出了睡眠的問題。這可讓老李犯了愁，難道是年紀大了，睡眠質量也跟著下降了？

醫生見他神色凝重，便笑著開導道：「睡眠問題確實要重視，尤其是您這個年紀，很多人因為一些不良習慣影響了睡眠質量，長期下來，身體就吃不消了。」

老李心想，平時自己睡得還算不錯，怎麼就出問題了呢？於是，他乾脆問醫生：「那您說說，平時有哪些習慣是我們老年人該注意的？尤其是深夜，是不是有什麼忌諱的事情不能做？」

醫生點了點頭，認真的說道：「深夜的時候，有三件事千萬不要做，否則很容易擾亂睡眠，進而影響身體健康。」老李一聽，趕緊洗耳恭聽。

「第一件事，深夜別吃太多，尤其是一些難以消化的食物。」醫生解釋道，「很多人晚上看電視、打牌，總喜歡吃點零食，什麼瓜子、花生、薯片，一不小心就吃多了。

深夜攝入過多食物，不僅加重胃腸道負擔，還可能導致胃酸反流，影響睡眠質量。」

老李點點頭，回想起自己晚上看電視時，還真有邊吃零食邊喝茶的習慣。醫生接著說：「尤其是辛辣、油膩的食物，消化起來更慢。胃裡裝著這麼多東西，怎麼可能睡得踏實？」

「還有第二件事，別熬夜看手機或者看電視。」醫生繼續說道，「有些老年人睡前喜歡看看新聞、追追劇，一看就忘了時間。

長時間盯著屏幕，藍光會抑制褪黑素的分泌，讓人變得更加清醒，結果就是越看越精神，越精神就越睡不著。」老李想起自己平時也喜歡躺在床上看手機，難怪最近總覺得難以入睡。

「最後一點，也是最容易被忽視的，」醫生接著說，「就是晚上別過度飲水。很多人為了健康，覺得多喝水有好處，但深夜喝太多水，容易導致夜尿頻繁。

頻繁起夜不僅打斷了睡眠，長期下去還會增加心血管的負擔。」老李恍然大悟，自己晚上確實有喝水的習慣，難怪最近總是頻繁起夜，導致睡眠不踏實。

醫生見老李聽得認真，便叮囑道：「年紀大了，身體的自我調節能力減弱，更需要注意這些細節。晚上吃得少一點，少看手機電視，控制好飲水量，睡個好覺，身體自然就好了。」