天然助眠器！睡不好「別急吃安眠藥」 營養師揭「4水果是褪黑激素之王」超有效：一覺到天亮
最後是「奇異果」，它的助眠效果不只來自褪黑素，還含血清素、維生素C、葉酸等多種成分共同調節睡眠。過去有研究讓受試者在睡前一小時吃兩顆奇異果，持續幾週後發現入睡時間縮短、睡眠效率和主觀品質都有改善。不過專家也說，不能把它當成天然安眠藥，而且建議提前一到兩小時吃，讓腸胃有時間消化，避免胃脹影響睡眠。
圖片來源：今日頭條
Advertisements
醫師提醒，比起找助眠水果，更重要的是別破壞身體原本的褪黑素節律。睡前一直滑手機看平板，藍光會讓大腦誤以為天還亮著，延後褪黑素分泌。想睡得好應該從白天開始調整，早上多曬太陽校正生理時鐘、下午後少喝咖啡、睡前兩三小時避免大餐和劇烈運動，並把燈光調暗、減少使用3C產品。如果長期失眠或白天精神很差，還是要找醫師評估，別只靠食物或自己亂吃高劑量褪黑激素！
圖片來源：今日頭條
還是從天然食物攝取最好！有失眠困擾的快去買～
來源：聯合新聞網
