老人瘦才更長壽？醫生直言：過了60歲「保持這個體重」才更健康長壽

這類患者如果刻意控制飲食、追求"清淡"，往往會讓病情更難控制，體能下降更快。臨床營養科的醫生在處理這類患者時，優先考慮的是"怎麼讓他吃夠"，而不是"怎麼讓他少吃"。

術後恢復期或者處於慢性感染狀態的老人，身體正在消耗大量能量用於修復，這個階段體重往往會自然下降。如果還在控制飲食，恢復周期就會被拉得很長，感染也更難清除。

充足的蛋白質攝入對術後傷口癒合和免疫恢復有直接意義，老年外科患者通常每日蛋白質攝入量需要達到每千克體重1.2到1.5克，這個量對於食欲不振的老人來說本來就已經很難達到了。

已經偏瘦的老人，身體質量指數（BMI）低於22的，就更不應該把減肥當目標。這類老人的當務之急反而是想辦法把體重往正常範圍裡拉一拉，增加優質蛋白質攝入，配合適度的抗阻訓練，讓肌肉量提上來。

體重管理，要往"合理"方向走，不是往"瘦"方向走

這裡說的不是鼓勵老年人隨便放開吃、胖到身體質量指數(BMI)超過28。腹型肥胖帶來的心血管風險、代謝綜合征風險，在老年人裡依然存在，只是相對而言，危害烈度比偏瘦稍低。真正的目標是讓體重落在那個對老年人最友好的區間，不低也不高。

飲食結構上，老年人更需要關注的是蛋白質的質量和密度，不是單純的熱量多少。瘦肉、魚、蛋、豆腐、奶製品，這些優質蛋白質來源要在每天的飲食裡佔到足夠比例。

主食可以適量，但不能過度精細化，全穀物對血糖和腸道的好處在老年人裡同樣成立。

運動方面，抗阻訓練對維持老年人肌肉量的效果，已經被大量研究反覆證實，哪怕是70歲以上的老人，通過系統的阻力訓練，肌肉量也是可以有所增加的。

坐站訓練、輕量啞鈴、彈力帶，都可以作為起點，不需要去健身房，在家就能做。

人過了60歲，身體對"瘦"的耐受度下降了，對"有一定儲備"的需求反而上升了。這不是讓老年人不注意健康，而是提醒大家，衡量健康的標準要隨著年齡做出調整，把年輕時候的審美和標準直接套用在老年身上，有時候真的會出問題。

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來源：toutiao