女人「雌激素」低！盡量少吃「3種食物」　年過45歲尤其要注意

選擇健康的脂肪

雖然高脂肪食物應該盡量減少攝入,但有些脂肪對雌激素的合成和吸收有益。例如,富含健康脂肪的食物如魚類(鱈魚、三文魚)、堅果(核桃、杏仁)和橄欖油富含omega-3脂肪酸和單不飽和脂肪酸,有助於維持雌激素的平衡。

增加大豆製品攝入

大豆及其製品含有植物雌激素(異黃酮),可以在一定程度上替代人體中的雌激素。豆腐、豆漿、黃豆、黑豆等都是良好的大豆食物選擇,適量攝入有助於維持雌激素水平。

增加蔬菜和水果攝入

蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑,對於維持整體健康和抵抗衰老非常重要。特別是富含維生素C的食物(如柑橘類水果、紅辣椒、西蘭花)和富含維生素E的食物(如杏仁、菠菜、鱷梨)有助於保護和促進雌激素的正常功能。

在保持健康飲食的同時,女性想要增加雌激素,補充營養品也是一種選擇。蜂王漿是一種天然的營養品,它含有一定的雌激素,可以調節女性的激素水平,改善因激素下降帶來的不適癥狀。同時,它還具有滋養體質、延緩衰老的作用,被認為對女性的健康有益。