心臟名醫發現：1飲食方法「成功減少血栓」10天就見效！「首公開食譜」請收下

4. 減重——改善代謝和體重

北京醫院國家老年醫學中心郭立新教授等人的研究發現，在第4個月結束時，「5+2輕斷食」組的患者體重減輕幅度最大，且實現體重減輕的比例更大。「5+2輕斷食」組的患者，在4個月內平均減重達到9.7公斤，遠遠超過另外兩組的5.5公斤和5.8公斤。同時還改善了血壓、甘油三酯和高密度脂蛋白水平。

5. 抗癌症——增強抗癌免疫力

「NK細胞」是我們體內一種先天免疫細胞，可以殺死異常癌細胞。2024年6月，《免疫》期刊上發表的一項研究指出，每周有2天少吃點，可以提高NK細胞活性，讓NK細胞分泌更多的干擾素，進而改善抗腫瘤能力。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉、曾發文給出了「5+2輕斷食」的具體食譜，陳偉醫生提醒，「5+2輕斷食」不是什麼都不吃，而是限制食物的攝入量，四大類營養素中微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質都要按比例攝入。非斷食日適當控制熱量攝入，女性推薦總熱量為1200-1500千卡/天，男性為1500-1800千卡/天，非斷食日根據比例自行搭配調整。

【5天非斷食日食譜】

（健康時報製圖）

【2天的斷食日食譜】

（健康時報製圖）

最後，提醒大家不論是採用輕斷食，還是其他飲食干預方法，都建議最好在醫生的指導下進行。

參考來源：搜狐