長白頭髮不要染！日常多吃「5類食物」　讓白頭髮變少：滋養氣血「烏髮黑髮」

而且它對治療白髮也很好，如果白髮增多，可能是因為體內缺乏這種營養，平時你不妨多吃點。

5.補充維生素

人每天都要攝入充足的營養來維持正常的生理活動，維生素是必不可少的，分泌黑色素是需要維生素的。

想要保持一頭烏黑亮麗的頭髮，就需要大量的維生素B族，這就要多吃水果和蔬菜。

充足的維生素可以使頭髮變得烏黑亮麗，保持發質等作用。維生素B可以增強，頭髮變黑，預防白髮出現。

如何養護健康的頭髮？建議學會這幾個小技巧

1.避免使用熱工具

使用電吹風、捲髮棒、燙髮棒等熱工具會對頭髮造成損傷。因此，應該盡量避免使用這些熱工具或者減少使用頻率。

如果需要使用，應該使用低溫度、低功率的電吹風，避免將熱量集中在同一位置，而是在頭髮上均勻地吹乾。

2.飲食清淡

少吃辛辣油膩的食物，那些都是會加重油脂分泌的，不利於頭髮的生長。個人覺得蔬菜水果還有高蛋白的瘦肉、雞蛋、牛奶等都是可以多吃的，偶爾也可以吃一些粗糧來補充微量元素和膳食纖維。

3.選擇適合自己的洗髮水

要選擇溫和的洗髮水，不要選擇含有酒精、硫酸鹽等刺激性成分的洗髮水。這些成分會損傷頭髮的纖維，導致頭髮乾燥、脆弱、易斷裂。

同時，洗髮水的pH值也要適中，一般來說，酸性洗髮水對頭髮更有益，而鹼性洗髮水則會損傷頭髮。

4.不用冷水用溫水

洗頭是為了清潔頭皮上的污垢、有害真菌和細菌，水溫過高容易燙傷頭皮，水溫過低不利於清潔。

洗頭時使用略高於體溫的40℃左右水溫比較適宜，夏季可以用稍微涼一些的水，冬季可以用稍微熱一些的水。這樣才能保持頭皮乾淨，維持頭皮環境平衡。

5.增加運動

頭髮生長，需要通過微循環輸送血液提供營養，同時運走代謝廢物。所以身體血液循環能力，微循環狀態都會直接對頭髮生長產生影響。

延伸閱讀：長出白髮就是老了嗎？

通常到了老年之後，白髮會從鬢角開始發白，然後慢慢向頭頂延伸，數年後鬍鬚也會變得灰白。

但是有一個詞叫少年白頭，說的就是年紀輕輕卻一頭斑白，一般看見這種情況很多人就會覺得他是不是得了病，老得快，或者乾脆是染的。其實少白頭或許是因為一些因素有關。

結語：許多人年輕時長出白髮的原因與他們體內缺乏某些營養元素有關，我們可以在生活中適當地吃一些有益於滋養頭髮的食物。這可以在一定程度上緩解白髮現象，促進黑髮的生長，讓我們更年輕。