睡前拉一拉,緊緻全身松垮,小肚子拉沒了,皮膚也變好了
!!注意!!
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平躺在床邊,下半身保持右側卧,抬起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部
翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。
另一邊如法炮製。
5側卧借力式
左側卧,彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;
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往後彎曲右腿,然後用右手抓住腳踝;
保持30秒,如果感覺身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。
另一邊如法炮製。
6嬰孩嬉戲式
仰卧於床上,伸直雙腿;
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緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,後背和肩膀放鬆不要借力,保持均勻呼吸30秒。
另一邊如法炮製。
7膝蓋伸展式
仰卧於床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,盡量靠近胸部,雙手環抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。
注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。
另一邊如法炮製。