睡前拉一拉，緊緻全身松垮，小肚子拉沒了，皮膚也變好了

晚上睡不著覺，睡眠質量低讓不少女性備受折磨，不僅不利於女性健康，就連第二天起來後肌膚也很差。睡眠質量不高怎麼辦？

今天，小美為你準備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。

1飛背式

橫躺在床中央，腿伸直；

慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；

30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

2 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。

根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

另一邊如法炮製。

3眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4扭曲脊柱式