告別失眠！每天10分鐘「安眠拉筋運動」好好睡 與「雙腿腫脹感」說掰掰：女生必學
(圖片來源：JUKSY街星)
3.前伸展
【步驟一】選擇一個不會太軟的地方坐著，將雙腳腳板貼合，不用緊靠身體，腿與身體間呈現一個菱形即可，拿一個枕頭放在腳上。
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【步驟二】接著慢慢彎腰、將身體靠到腳上，一樣一邊調整呼吸，一邊延伸，千萬不要憋著氣進行。這個動作維持3到5分鐘，就可以稍作休息，如果時間還沒到，但腿有出現麻痺感的話，也可以先做休息，後面多做幾組也可以達到一樣的效果～
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上面的三個動作都是簡單放鬆身體的瑜珈，平常比較沒有在運動、拉筋的人可能會覺得痠脹感比較明顯，可以依照自己的情況去調整拉筋的時間，舒服、不疼痛才能幫助你的睡眠唷！運動的時候可以搭配輕柔的音樂，做完一定可以讓你感覺身心都非常平靜，順著這樣舒心的氛圍，今天晚上一定可以輕鬆入睡的～
小編睡前都會抬抬腿，讓下半身的負擔不那麼重，女生可以順便敷臉保養一下。其他兩種瑜珈姿勢看起來也好簡單、舒服！今天晚上就要來試看看！
文章參考：《JUKSY街星》
