現代人的生活節奏快，壓力比較大，失眠成了「文明病」的一種！睡前本該遠離3C產品，好好的放鬆身心，但是大家都喜歡在睡前滑滑手機、看影片，到了該睡覺的時間，卻睡不著！

(圖片來源：ETtoday健康雲)

為了能夠消耗睡前的體力，又能助眠，今天就教大家3個睡前「安眠拉筋運動」，放鬆身體讓你碰到枕頭就睡著，今晚馬上來試試吧！

1.90度抬腿

找一個牆面或是穩固的床板，將屁股、大腿貼齊平面，如果筋比較硬的人，可以先讓腿部稍微彎曲，慢慢放鬆筋骨，千萬不要逞強硬是把腿繃直，搭配著呼吸，放鬆時吸氣、用力時吐氣，慢慢往牆壁貼近，不用兩天就能做到完美動作了！

(圖片來源：JUKSY街星)

這個動作約做10分鐘就可以休息一下，如果想增強效果，可以將腳板也打直，左右輪流伸展。除了放鬆筋骨，這個動作也能很好的讓下半身血液回流，促進循環、改善水腫，很適合久坐的上班族每天睡前做一下！

(圖片來源：JUKSY街星)

2.單曲腳

【步驟一】一樣是先將雙腿靠在牆壁上，再把右腳側跨在左腳上，要注意的是，背部也要緊靠著床鋪，免得失力錯誤傷到腰部唷！手可以平放在身體兩側幫助維持平衡。

(圖片來源：JUKSY街星)

【步驟二】慢慢的收起左腳靠近胸口。如果沒辦法順利將腳靠近身體的話，可以慢慢調整呼吸，吐氣時慢慢將腳收緊，只要稍微練習，就可輕鬆完成動作！維持姿勢5分鐘，就可以換另一側進行。這個動作會幫助放鬆大腿外側的筋，所以感覺到大腿和臀部有一點緊繃的感覺是正常的～