告別失眠!每天10分鐘「安眠拉筋運動」好好睡 與「雙腿腫脹感」說掰掰:女生必學

現代人的生活節奏快,壓力比較大,失眠成了「文明病」的一種!睡前本該遠離3C產品,好好的放鬆身心,但是大家都喜歡在睡前滑滑手機、看影片,到了該睡覺的時間,卻睡不著!

(圖片來源:ETtoday健康雲)

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為了能夠消耗睡前的體力,又能助眠,今天就教大家3個睡前「安眠拉筋運動」,放鬆身體讓你碰到枕頭就睡著,今晚馬上來試試吧!

1.90度抬腿

找一個牆面或是穩固的床板,將屁股、大腿貼齊平面,如果筋比較硬的人,可以先讓腿部稍微彎曲,慢慢放鬆筋骨,千萬不要逞強硬是把腿繃直,搭配著呼吸,放鬆時吸氣、用力時吐氣,慢慢往牆壁貼近,不用兩天就能做到完美動作了!

(圖片來源:JUKSY街星)

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這個動作約做10分鐘就可以休息一下,如果想增強效果,可以將腳板也打直,左右輪流伸展。除了放鬆筋骨,這個動作也能很好的讓下半身血液回流,促進循環、改善水腫,很適合久坐的上班族每天睡前做一下!

(圖片來源:JUKSY街星)

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2.單曲腳

【步驟一】一樣是先將雙腿靠在牆壁上,再把右腳側跨在左腳上,要注意的是,背部也要緊靠著床鋪,免得失力錯誤傷到腰部唷!手可以平放在身體兩側幫助維持平衡。

(圖片來源:JUKSY街星)

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【步驟二】慢慢的收起左腳靠近胸口。如果沒辦法順利將腳靠近身體的話,可以慢慢調整呼吸,吐氣時慢慢將腳收緊,只要稍微練習,就可輕鬆完成動作!維持姿勢5分鐘,就可以換另一側進行。這個動作會幫助放鬆大腿外側的筋,所以感覺到大腿和臀部有一點緊繃的感覺是正常的~

(圖片來源:JUKSY街星)

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3.前伸展

【步驟一】選擇一個不會太軟的地方坐著,將雙腳腳板貼合,不用緊靠身體,腿與身體間呈現一個菱形即可,拿一個枕頭放在腳上。

(圖片來源:JUKSY街星)

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【步驟二】接著慢慢彎腰、將身體靠到腳上,一樣一邊調整呼吸,一邊延伸,千萬不要憋著氣進行。這個動作維持3到5分鐘,就可以稍作休息,如果時間還沒到,但腿有出現麻痺感的話,也可以先做休息,後面多做幾組也可以達到一樣的效果~

(圖片來源:JUKSY街星)


上面的三個動作都是簡單放鬆身體的瑜珈,平常比較沒有在運動、拉筋的人可能會覺得痠脹感比較明顯,可以依照自己的情況去調整拉筋的時間,舒服、不疼痛才能幫助你的睡眠唷!運動的時候可以搭配輕柔的音樂,做完一定可以讓你感覺身心都非常平靜,順著這樣舒心的氛圍,今天晚上一定可以輕鬆入睡的~


小編睡前都會抬抬腿,讓下半身的負擔不那麼重,女生可以順便敷臉保養一下。其他兩種瑜珈姿勢看起來也好簡單、舒服!今天晚上就要來試看看!


文章參考:《JUKSY街星》

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