比香蕉更威猛！4水果是「天然通便王」 每天吃一種「拉屎超順暢」
現代人大多久坐不動、飲食不均衡，長期下來就容易出現便秘問題，腸道蠕動性差、大便經常乾硬；或有些人在減肥時，因為節食導致食物攝取不足，膳食纖維、維生素不夠，久而久之，也會出現便秘問題。看似是小毛病的便秘，卻帶給大家極大的困擾，今天就和大家分享幾個「天然通便王」，建議多吃、潤腸排毒！
以下這四種通便食物，熱量低、膳食纖維卻高，具有軟化糞便、清腸排毒功能，保證讓你順利拉屎！
第一種通便食物：火龍果
100克火龍果熱量是51大卡，膳食纖維含量是2.7到3g左右，紅肉火龍果的膳食纖維比白色火龍果更高。而火龍果含有可溶性膳食纖維跟不可溶性膳食纖維，有助於腸道蠕動，便秘的人飯前吃100g火龍果，再吃正餐，可以控制食慾，同時軟化大便，改善糞便乾硬等問題。
第二種通便食物：李子
李子是天然的「排便之王」，而李子乾比新鮮李子的效果更好，100g李子乾的膳食纖維含量、達到了7.1克，成分安全。李子中還含有山梨糖醇，這種成分具有天然的通便作用，跟膳食纖維兩種成分相輔相成，可以讓排便變得更順暢。很多醫生都會建議便秘的人吃一點李子乾，可以促進腸道蠕動，讓你暢快排便。
第三種通便食物：奇異果
奇異果口感酸甜，並含有大量維生素跟膳食纖維，是很多人喜歡的水果，減肥時，也能適量吃一些。100克奇異果的膳食纖維含量高達2.6 克，不僅能促進排便，還能調節腸道菌群平衡，奇異果中的果膠可以保護腸道，幫助提升免疫力。早餐可以吃1到2顆奇異果，可以讓你順利排便。
第四種通便食物：紫薯
紫薯是粗糧主食，口感軟糯香甜，而膳食纖維也非常豐富，100克紫薯的膳食纖維含量高達2克左右，可以替代米飯、饅頭，飽腹時間更久，一周吃2到3次，不但可以幫助排便，還能有效控制體重。
平時容易便秘的人，除了多吃這幾種水果，補充膳食纖維、促進排便外，日常應該多喝水軟化大便、多起來走動，才能加速腸道蠕動。三餐飲食中，我們要注意不要挑食，多吃一些高纖維蔬菜，比如芹菜、金針菇、冬瓜、生菜、番茄等，這些都能有效增加糞便體積，讓你更順利拉屎喔。
希望大家在年節大魚大肉、開心吃喝之際，也不忘攝取通便食物，幫助腸胃好消化～
參考來源：今日頭條