腰腿疼痛的人必看!「粗鹽炒熱敷膝蓋」緩解膝蓋骨疼痛!加上「膝蓋操」腰不痠腿不疼了
膝蓋骨還是痛,塗了好多止痛藥和什麼藥酒之類東西也不行,開始硬撐著,後來硬撐也不行(因為那時沒退休,每天都要上班)。下班回來,我抱著腿在床上哭。 一天,一位大姐告訴我一個單方,要我把粗鹽炒熱,用布袋裝著熱敷,說可能有好處。 老公費了很大勁,才從一個小縣城買回了幾斤粗鹽。我把一條舊棉毛衫褲剪掉一個褲腳,一頭扎一個死結,一頭留活結,做成一個布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱,裝到袋子三分之二的地方,然後把袋口紮緊。
我坐在床上,把腿伸直,把袋子放到膝蓋上,立刻熱乎乎的,好舒服呀!因為袋子只裝三分之二,所以翻動起來也很隨意,太熱了就翻一翻。鹽可以反覆炒,一直到黑為止,然後再換新的鹽。
這個操我堅持做了很長一段時間(大約有二、三年之久)。後來膝蓋骨一點都不痛了。一直到現在都很好。 我的腰椎盤穾出病發作,也是用這種方法,米和鹽混合炒熱,熱敷。長期睡比較硬的床墊,在腰不痛的時候常活動活動腰,左扭扭,右扭扭。但每邊次數都一樣,所以到現在我的腰也很少痛。 準備五六斤粗鹽(俗稱大粒鹽),一大塊薑(薑的用量依人而異,風濕的,能忍受的,可以用一斤,最少2兩),一棵大蔥白,一個裝鹽的布袋子(毛巾做的也行,透氣要好)。 把薑和蔥切片,鹽可以重複用,薑可以反覆用兩次,蔥用後棄之,下次再用新的。 鹽,可用鍋炒至啪啪響,大約耗時10分鐘,倒在薑蔥片上,然後揀出薑蔥片,將鹽裝入布袋,即可熱敷。 如果家裡有微波爐,則省事得多,溫度低檔5分鐘即可,可隨時加熱,那薑蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱,取出後熱敷。
擴展閱讀:護膝操
介紹七種每日膝蓋操,運動過後的收操也可以同樣做這一套。每個動作要視自身緊繃狀況維持30秒到1分鐘,再放鬆休息。
1.弓箭步髖關節伸展:如果髖關節太緊繃,你的身體就會依賴並讓股四頭肌操得很累,進而把壓力都放到膝蓋上。
所以,此動作要先單膝跪下。
把另一隻腳擺在前方地板上,小腿與大腿要呈現垂直。
接著,膝蓋不動,髖關節接近地板方向伸展,此時屁股肌肉要用力縮緊。
然後舉起與跪下膝蓋同邊的手臂。
換邊重複動作。
2. 4字形伸展:
背貼地,躺平
左腳跨到右股四頭肌上,再屈右膝
把右大腿後側慢慢拉向胸口
拉到舒服伸展的地步就Hold住。
換邊重複動作
3.站立腿後筋伸展:
站立姿勢,重心擺在右腳,左腳在前,腳跟貼地,腳尖往上
上半身向前傾,右膝彎曲,屁股稍微往後做,背部與屁股呈垂直角度
屈右膝的同時,左腿要完全打直
伸直的那條腿,股四頭肌要感受到伸展
換邊重複動作
4.小腿伸展:
面對牆壁,一條腿伸直往後延伸,另一條腿向前伸膝蓋微彎
雙手貼牆,向前推
後腿伸直,腳跟貼地
後小腿應該有伸展的感覺
換邊重複動作
5.股四頭肌伸展:
側躺
貼地那條腿伸直,另一條腿的膝蓋彎曲,腳往屁股方向貼近並用手輔助
股四頭肌就會有伸展的感覺
髖關節要Hold住,才不會一直在拉腳的同時晃動
換邊重複動作
6.蹲式股四頭肌伸展:
單膝跪下,另一隻腳在身前平放
後腳用雙手拉近臀部
換邊重複動作
7.側弓箭步:
做出側弓箭步動作,屈膝並打直另一條腿
打直的那條腿,腳要盡量貼地
指尖擺在前方地板維持平衡
這時髖關節與大腿內側應該可以感受到伸展
換邊重複動作