今晚必須換睡姿！骨科醫生：「這種睡姿」才適合多數人 長期睡錯「頸椎變形、腰椎受罪」
你有關注過自己的睡姿嗎？長期錯誤睡姿會讓頸椎變形、腰椎都遭罪！骨科醫生推薦「適合大多數人的睡姿」竟是這種，今晚必須換睡姿！
三種睡姿是醫師最不推薦的，頸椎、腰椎都遭罪
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任醫師徐文斌，在2025年2月在個人帳號指出，想要健康的身體，就不能輕忽「睡姿重要性」，3種睡姿是醫生最不推薦的。
1. 側臥交叉腿式
側躺睡覺時，一條腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除了會導致脊椎側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出、腰部疼痛等問題。
2. 手舉過頭頂睡
把手舉過頭頂睡覺的姿勢，被很多人稱為「投降式睡姿」。這種非常規的睡姿屬於不良睡姿，可能對身體健康造成不良影響。
3. 蜷縮著睡
把雙腿抬高到胸部附近，像小嬰兒似的蜷縮著睡。如果長期習慣蜷縮著睡，對健康的影響弊大於利。
若長時間維持這3種睡覺姿勢，容易導致血液循環不良，進而引起肌肉緊張、僵硬。同時，扭曲的姿勢也可能對頸椎、腰椎造成傷害。適合大多數人的睡姿只有這種——平躺！問題來了，我們該選擇哪種睡姿更有利於健康呢？四川成都市第五人民醫院骨科主治醫師石國佳、2024年在醫院微信公號刊文指出，想躺得舒服又不傷身，推薦平躺。
平躺有三大好處：
1. 保持脊椎自然弧度
平躺可以自然地保持脊椎的弧度，讓我們的脊椎舒坦地展開。
2. 減少脊椎受力
平躺的時候受到壓力也很小，這樣一來就能減少脊椎的疲勞和損傷，特別適合我們這些久坐的人。
3. 促進血液循環
平躺還可以促進血液循環，降低血液的黏度，讓血液流通更順暢。
廣東佛山市南海區人民醫院復健醫學區醫師柯超盛，2025年2月在醫院公號刊文介紹，平躺是適合絕大多數人的健康睡姿，尤其是有頸椎痛、腰痛的民眾！不過，仰臥要注意兩個細節：
注意一：枕頭要貼合頸部曲線
枕頭要將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，可以讓背部和脖子的肌肉最為放鬆。如果像錯誤姿勢那樣，可以想像成脖子在半空中做平板支撐，第二天很容易酸痛！
注意二：膝蓋下方墊個小枕頭
在膝蓋下方墊個枕頭，可以緩解整個腰椎的張力，腰部可以更放鬆。
注意！ 5類特殊人群睡姿有所不同
1. 孕婦
武漢協和醫院骨科副主任醫師黃瑋，在2024年在醫院微信公號刊文指出，懷孕中後期的女性更推薦左側臥位，因為這種體位，會讓右旋子宮轉向直位，從而減少由此而引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫。
2. 頸椎病、腰椎病患者
有頸椎病的朋友，睡覺時要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達到最大程度的放鬆。可以採取仰臥或側臥睡姿，千萬不要俯臥睡覺，這樣會增加脊椎的負擔。同時，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，並使其保持在一個正常的屈曲狀態。
3.心臟衰竭患者
對有心臟衰竭的患者，可以考慮採取輕微的「頭高腳低」的睡姿，或是右側臥位，使心臟處於一個相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。如果已經有心衰竭，那麼適合採用半臥位，可以減輕呼吸困難。
4. 靜脈曲張患者
鄭州大學附屬鄭州中心醫院關節與運動傷害病區主任劉德鼎，2023年在醫院微信公號刊文介紹，靜脈曲張患者睡覺時，可以用平躺的姿勢，把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
5. 胃病患者
劉德鼎醫師表示，患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通往十二指腸、小腸通往大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。
參考來源：騰訊網