告別失眠！每天10分鐘「安眠拉筋運動」好好睡 與「雙腿腫脹感」說掰掰：女生必學
現代人的生活節奏快，壓力比較大，失眠成了「文明病」的一種！睡前本該遠離3C產品，好好的放鬆身心，但是大家都喜歡在睡前滑滑手機、看影片，到了該睡覺的時間，卻睡不著！
(圖片來源：ETtoday健康雲)
為了能夠消耗睡前的體力，又能助眠，今天就教大家3個睡前「安眠拉筋運動」，放鬆身體讓你碰到枕頭就睡著，今晚馬上來試試吧！
1.90度抬腿
找一個牆面或是穩固的床板，將屁股、大腿貼齊平面，如果筋比較硬的人，可以先讓腿部稍微彎曲，慢慢放鬆筋骨，千萬不要逞強硬是把腿繃直，搭配著呼吸，放鬆時吸氣、用力時吐氣，慢慢往牆壁貼近，不用兩天就能做到完美動作了！
(圖片來源：JUKSY街星)
這個動作約做10分鐘就可以休息一下，如果想增強效果，可以將腳板也打直，左右輪流伸展。除了放鬆筋骨，這個動作也能很好的讓下半身血液回流，促進循環、改善水腫，很適合久坐的上班族每天睡前做一下！
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2.單曲腳
【步驟一】一樣是先將雙腿靠在牆壁上，再把右腳側跨在左腳上，要注意的是，背部也要緊靠著床鋪，免得失力錯誤傷到腰部唷！手可以平放在身體兩側幫助維持平衡。
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【步驟二】慢慢的收起左腳靠近胸口。如果沒辦法順利將腳靠近身體的話，可以慢慢調整呼吸，吐氣時慢慢將腳收緊，只要稍微練習，就可輕鬆完成動作！維持姿勢5分鐘，就可以換另一側進行。這個動作會幫助放鬆大腿外側的筋，所以感覺到大腿和臀部有一點緊繃的感覺是正常的～
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3.前伸展
【步驟一】選擇一個不會太軟的地方坐著，將雙腳腳板貼合，不用緊靠身體，腿與身體間呈現一個菱形即可，拿一個枕頭放在腳上。
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【步驟二】接著慢慢彎腰、將身體靠到腳上，一樣一邊調整呼吸，一邊延伸，千萬不要憋著氣進行。這個動作維持3到5分鐘，就可以稍作休息，如果時間還沒到，但腿有出現麻痺感的話，也可以先做休息，後面多做幾組也可以達到一樣的效果～
(圖片來源：JUKSY街星)
上面的三個動作都是簡單放鬆身體的瑜珈，平常比較沒有在運動、拉筋的人可能會覺得痠脹感比較明顯，可以依照自己的情況去調整拉筋的時間，舒服、不疼痛才能幫助你的睡眠唷！運動的時候可以搭配輕柔的音樂，做完一定可以讓你感覺身心都非常平靜，順著這樣舒心的氛圍，今天晚上一定可以輕鬆入睡的～
小編睡前都會抬抬腿，讓下半身的負擔不那麼重，女生可以順便敷臉保養一下。其他兩種瑜珈姿勢看起來也好簡單、舒服！今天晚上就要來試看看！
文章參考：《JUKSY街星》