瑜伽站姿「每天5分鐘」 等於跑步40分鐘,還能明顯塑形

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顏美不及體態美

體態美了

整個人氣質就不一樣了




瑜伽站姿,改善體態


想要體態優美首先要學會站,分享8個瑜伽站姿,每天5分鐘 ,讓你身材挺拔,練出最美體態。


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1,山式



站立,雙腳併攏(經期雙腳略分開)

雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

雙手在身體兩側向下伸展

目視前方,保持8個呼吸

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山式是所有體式的根基,看似簡單,但是練起來並不簡單,如果你想學習正確的站姿,這個體式是最好的。


2,樹式


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山式,左腳保持平衡,屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十

保持8個呼吸,換邊


樹式不僅可以增強腿部的肌肉,同時提高身體的平衡感,調整雙肩,骨盆,以及整個身體的形態。


3,幻椅式


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站立,雙腳併攏,脊柱向上延展

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,屈膝,臀部向後向下

盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖

保持8個呼吸


幻椅式是改善體態最好的體式之一,同時這個體式對於臀部,膝蓋和背部都是非常好的。


4,鷹式



山式,抬起右腿,繞過左膝蓋

用右腳背貼住左小腿下方

雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上

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