瑜伽站姿「每天5分鐘」 等於跑步40分鐘，還能明顯塑形

雙手肘關節重疊，掌心相對

保持8個呼吸，反側重複

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。

5，女神式變體

站立，雙腳分開約一腿長

腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂

呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲

膝蓋外展，保持8個呼吸

女神式可以加強腿部的肌耐力，促進骨盆區域的血液循環，和強化身體的平衡性。

6，戰士二式

雙腳打開一腿長，手臂體側平舉

左腳跟外展，右腳尖外展

右腳跟對準左腳足弓

呼氣，曲右膝，大小腿90°

轉頭向右，保持8個呼吸，換邊

戰士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為後期高難度的體式做好準備。

7，站立前屈變體

山式，雙手在背後十指交扣

吸氣，延展脊柱

呼氣，從髖部向下摺疊

雙手垂向地板方向

保持8個呼吸

前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。

8，雙角式

山式，雙腳分開一腿長的距離

吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉

呼氣，身體向前向下

屈手肘，讓頭頂接觸墊面

雙腳，雙手，頭部在同一直線

保持8個呼吸

作為一個修復體式，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。