每天下蹲拉筋5分鐘「瘦全身舒展筋骨」身體更柔軟,體型更好看
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5個減肥動作,不僅瘦全身,還能舒展筋骨
現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的,雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老
。
今天教給大家簡單的6個小動作,我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!
一、腰部
1、雙腳打開,身體向前壓30秒;
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;
3、腳打開蹲20秒;
4、按著圖中動作做5秒;
5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)
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腰部拉伸
二、脖子、後背
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒;
2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;
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3、左右方向的頭部運動各5次;
4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
脖子、後背拉伸
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三、胳膊
1、左手壓右手手肘10秒;
2、兩手在後,往上10秒;
3、雙手向上伸展,保持15秒;
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
胳膊拉伸
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四、腿
1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;
2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;
3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;
4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
腿部拉伸
五、下肢
1、弓箭步,整個身體往下壓30秒;
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;