一個月增肌甩脂6公斤！46歲徐若瑄「曬川字腹肌」驚呆眾人　分享秘訣「改變進食時間」楊丞琳也強推

因此，168斷食期間，一天攝取蛋白質的分量至少要在體重的1.5倍，最佳量為2.0倍。舉個栗子：100克雞胸肉的蛋白質含量約為22克，以一個體重為50公斤的人為例，就是需要一天進食約750克雞胸肉。

但是，一天的餐單里也不應只有雞胸肉一種蛋白質擔當，事實上每天的飲食可以更加多元化，例如無糖豆漿、三文魚等等，都是不錯的蛋白質來源。

徐若瑄偶爾也會為自己安排一天「任意日」，不是放任自己暴飲暴食，而是在這天里可以自由地享受自己喜歡的食物，澱粉、甜品等，都可以適當地吃一些。讓自己可以適當地放縱一下才能持續下去。

另外，每天多喝水非常重要，充足的水分能幫助身體把毒素及廢物排出，保持皮膚水嫩。你看徐若瑄喝水的陣仗是這樣的！

減肥不能只靠控制飲食，還需要恆常運動，適當的運動及流汗都有助於提升身體代謝，塑造理想的體態。而徐若瑄會一星期跑步6天，重訓3天。如此注重運動健康，難怪徐若瑄可以擁有如此傲驕的川字腹肌。

划重點！保持正確心態很重要。

徐若瑄稱增肌減脂期間，不會只著重體重數字。而是集中塑造肌肉線條，陷入低潮時也要懂得轉換心情，保持內心積極放鬆，才能持久堅持下去。

看完徐若瑄的美麗秘訣，難怪她年逾四十仍然少女氣息十足！秘訣是大方公開了，但能不能做到就得看個人決心了！