最適合40歲以上女性的瑜伽體式！每天練習，讓你越活越年輕

05

貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱動態練習5-8組。

06

坐立前屈

坐立在墊面上，雙腳併攏手撥動臀部向後，讓坐骨壓實地面，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，雙手握住前腳掌，也可以藉助伸展帶，保持5-8個呼吸。

07

坐角式

坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直，將雙腿依次向旁側打開，腳枕向遠處蹬吸氣，脊柱延展向上，呼氣俯身向下 雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個呼吸。

08

小橋式

仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，雙手置於身體兩側，掌心向上，呼氣時抬髖向上，胸骨上提，保持5-8個呼吸，還原。

09

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上，雙手側平舉，吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉，保持雙肩下沉，不要離開地面，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸，反側練習。

10

仰臥束角式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側打開，雙手上舉互抱手肘，或放於身體兩側，自然放鬆，保持5-8個呼吸。

女性一定要好好愛護自己，以上10個體式，長期堅持不僅可以讓身體更健康，還能調整內分泌系統，使身體更年輕哦！