47歲照瘦！彭佳慧「甩肉9公斤」4招每天堅持10分鐘　連最困難的小腹、大腿都瘦下來了

step1

趴姿，雙手交握，前臂貼地，

將訓練滾筒置於膝蓋下方，

使身體呈一直線與地面平行預備。

step2

膝蓋往前並利用腹部力量

帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，

連續做25次為1組，休息10秒，

重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。

側平板式

step1

側躺姿勢預備，雙手撐地，

右手前臂朝前方貼地維持平衡，

撐起上半身，左手放胸下，

左腳打直點地，右膝向後彎曲。

step2

吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，

左腳伸直抬至約肩膀高度，

停留約60秒，休息10秒，

再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。

弓箭步下蹲

step1

右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，

雙手伸直向上高舉預備。

step2

上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，

膝蓋不觸地，再回動作1做20次，

換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。