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4.小腿伸展：
面對牆壁，一條腿伸直往後延伸，另一條腿向前伸膝蓋微彎
雙手貼牆，向前推
後腿伸直，腳跟貼地
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後小腿應該有伸展的感覺
換邊重複動作
5.股四頭肌伸展：
側躺
貼地那條腿伸直，另一條腿的膝蓋彎曲，腳往屁股方向貼近並用手輔助
股四頭肌就會有伸展的感覺
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髖關節要Hold住，才不會一直在拉腳的同時晃動
換邊重複動作
6.蹲式股四頭肌伸展：
單膝跪下，另一隻腳在身前平放
後腳用雙手拉近臀部
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換邊重複動作
7.側弓箭步：
做出側弓箭步動作，屈膝並打直另一條腿
打直的那條腿，腳要盡量貼地
指尖擺在前方地板維持平衡
這時髖關節與大腿內側應該可以感受到伸展
換邊重複動作
