4種食物最補!它竟是「三高、糖尿病」的剋星 常吃還有「6種功效」超級好用



在我們的自然界當中,有一種元素,如果人體缺少了它,高血壓、高血糖、神經官能症、失眠等等問題都會找上門。可以說,它是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「剋星」!它就是鎂!



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鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的"剋星"

資深營養專家於仁文介紹:

鎂是一種鹼性的礦物質,可以幫助我們提高人體胰島素的敏感性,所以對空腹、餐後血糖的控制非常重要。

▲ 於仁文

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鎂有益保持免疫系統健康,防止與癌症有關的炎症,抗擊抑鬱症,降低心臟病發病率。此外,鎂還能促進鈣吸收,有益骨骼健康。



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總體說來,鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「剋星」!補充足夠的鎂元素,能夠起到很多養生保健功效。

1保護心臟、預防心臟病

鎂能夠促進心臟、血管的健康,預防心臟病發作,還能防止鈣沉澱在組織和血管壁中,防止產生腎結石、膽結石。


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2預防血壓上升

攝入足夠的鎂可以緩解神經和肌肉的興奮性,而鎂攝入不足則有可能引起血壓上升。因此失眠、多夢、情緒緊張、高血壓的人可以適當選擇含鎂豐富的食物進行調理。


3穩定血糖

從膳食中攝入足夠的鎂,有助於提高胰島素的敏感性,對糖尿病人的血糖代謝有積極作用。鎂可以提高人體的葡萄糖耐量,防止餐後血糖波動過大。


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4防治骨質疏鬆、預防齲齒

足夠的鎂可以減少鈣從骨骼中流失,因此骨質疏鬆不僅需要補鈣,更需要關注鈣鎂攝入平衡。另外,鎂可提高牙齒的硬度,預防齲齒。


5有助通便

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。


6預防胰腺癌

美國印第安納大學研究表明,多食用富含鎂的食物可預防胰腺癌。


4種食物最補鎂

粗糧、堅果是含鎂大戶

推薦,成人每天膳食中攝入鎂的推薦量是330毫克,而孕產婦、乳母每天則需要再增加40毫克。


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