走路腳跟疼，像踩到釘子一樣？簡單四招幫你遠離疼痛，緩解足跟痛！

用法：將醋和鹽混合，加水至60℃(注：糖尿病患者可由家人代試或用體溫計測水溫，避免燙傷)。趁溫熱浸泡患腳，水涼為止。每日1～2次，1周為1個療程。1周換藥1次，可持續1個月。

4、藥墊方

組成：白芷、制草烏、防風各100克，冰片0.5克。用法：將上藥分別研細末，混勻。用布做成與足部大小相應的布袋，將上藥分成兩份，分別裝入布袋內，縫好封口，製成藥墊。把藥墊放入鞋底後部，每週更換1次。

除了以上4個治腳跟痛的方法外，還要儘量避免穿薄底布鞋，腳跟痛的時候可在足跟部用厚的軟墊保護，以減輕局部摩擦、損傷，另外經常做腳底蹬踏動作，可以增強蹠腱膜的張力、加強其抗勞損的能力、減輕局部炎症。

以下四招鍛鍊足底筋膜的方法，能夠增強足底筋膜的韌性的肌肉強度，長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。

第一招：扳腳底

坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓住腳跟，一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好，拿一條寬頻子拉著腳掌扳。拉5分鐘就停下來，讓手和足底筋膜歇息半分鐘，再重複扳2～3次。

 

第二招：踩網球

把網球踩在腳下，用腳前後滾動網球，讓網球在前腳掌和後腳跟之間進行按摩，重複這個動作持續5～7分鐘，感覺腳底有點發熱、微微發麻就可以了。

第三招：腳抓毛巾

光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛鍊腳底的肌肉。

第四招：拉小腿

站好一個弓步，好腿在前適當彎曲，疼的腿在後繃直，腳跟緊貼地面，慢慢將心放在前腿上，後面的腳不能離地，體會小腿後面的肌肉拉伸感，注意不要產生明顯疼痛，一次保持30秒，再休息30秒，重複2～3次。