一動狂爆汗！天熱「渾身無力提不起勁」5分鐘就崩潰　常吃3物「比大魚大肉還棒」人更有精神

烈日炎炎，驕陽似火的夏天，稍微動一動就會汗流浹背，消耗的能量比較多，所以很多人都會沒精神，疲勞睏乏，不想吃飯。

這幾天溫度越來越高，早晨出門還沒走5分鐘呢，就已經汗流浹背。出汗時除排出部分水分，還包括營養成分的流失。所以一邊流汗一邊也伴隨著身體能量的消耗。因此有的人出汗後就會覺得渾身無力，提不起精神，整個人異常疲憊。

因此夏天營養補充非常重要，可是天氣炎熱胃口不好，吃不油膩的大魚大肉怎麼辦呢？我給大家分享3種營養清淡的食物，隔三差五吃一點，整個夏天都能精力充沛。

第一種——黑豆

「濃縮的就是精華」別看黑豆個頭小，它可是集各種營養物質於一身的食物。營養價值甚至高過很多肉類，所以才有那句老話「補藥一堆，不如黑豆一把」。今天我教大家用黑豆做一款豆漿粉，好喝又省事。

食材：黑豆、黑米、白砂糖

做法：

1、將黑豆、黑米清洗乾淨（這個過程要快，防止食材吸過多水分）；

2、洗乾淨的食材晾乾表面的水分（中途多翻動幾次）；

3、開小火，食材放在鍋中烘炒成熟；

4、炒熟的食材與白砂糖一起放入研磨機中研磨成粉末；

5、中途過篩，反覆研磨幾次，粉質細膩口感更好。

做好的豆漿粉需要密封保存，隨喝隨沖非常方便。如果家裡工具不齊全，我也給大家找到三川歸黑豆漿粉，同樣是手工製作，沒有任何人工成分添加，喝著更安心。每一袋豆漿粉都是獨立包裝，保鮮度更高。

為滿足現代人對體重管理的要求，三川歸黑豆漿粉中還將白砂糖換成麥芽糖醇調味。整體口感更加清爽，減輕甜膩感。喝起來絲滑細膩，讓人愛不釋口。食慾不佳的時候來一杯，增加飽腹感，補償營養身體好。

第二種——榴槤

榴槤特殊的「香味」讓很多人心心念念，也讓一部分人敬而遠之。雖然大家對榴槤味道的評價兩極分化，但沒有人否認它極高的營養價值。榴槤因其含有的營養物質均衡且密度高，擁有「水果之王」的美稱。

今天咱們一起用榴槤來做一份適合夏天吃的甜品——榴槤糖水。

食材：榴槤、蓮子、百合、牛奶、枸杞、冰糖

做法：